Da qualche parte lungo il cammino, abbiamo lasciato la palestra per attività più facili e meno inclini agli infortuni. Sono colpevole anch'io, quindi niente dito puntato da me.

La realtà è che dopo un infortunio o anche solo per paura di uno, spesso abbreviamo o modifichiamo i nostri allenamenti verso più cardio e (si spera) stretching, lasciando l'allenamento con i pesi nello specchietto retrovisore. Più avanti parleremo di stretching e cardio, ma questa assenza di allenamento con i pesi è una scelta sbagliata nello schema del fitness.

Per cominciare, concordiamo sul fatto che essere in forma è una proposta valida. Non sto parlando di roba da copertina di rivista, ma solo di un peso ragionevole, flessibilità sufficiente per allacciarci le scarpe da soli e sufficiente forma fisica cardio per farci salire un paio di rampe di scale trasportando la spesa senza rimanere senza fiato. Siete d'accordo?

Bene, allora definiamo la forma fisica come composta da tre componenti:

Oggi parleremo dell'allenamento con i pesi.

Innanzitutto, per le donne che credono che l'allenamento con i pesi produrrà muscoli voluminosi... Questo è un mito. Per far sì che le donne mettano su muscoli sostanziali è necessario sollevare molti pesi e/o assumere integratori di testosterone, l'ormone maschile. In breve, non accadrà a meno che non lo si voglia davvero.

In secondo luogo, tutti hanno bisogno di muscoli... è così che muoviamo il nostro corpo. Punto. Invecchiando o eliminando l'allenamento con i pesi dal nostro regime settimanale, la perdita di massa muscolare avviene naturalmente. È stato determinato che gli uomini perdono il 10% della loro massa muscolare ogni decennio dopo i 40 anni. Quindi, dopo i 60 anni, un uomo che non si allena con i pesi, che ha lasciato la sua sala pesi del liceo (e il testosterone) alle spalle, ha già perso il 20-30% della sua massa muscolare. Indovinate cosa sostituisce quei muscoli, ragazzi? Il grasso, ovviamente. È simile con le donne, ma poiché raramente avevano massa muscolare in primo luogo, la perdita è più acuta... ed evidente.

La chiave è sfidare se stessi senza rischiare di farsi male. Le macchine per i pesi sono generalmente più sicure dei pesi liberi. Ottenere qualche dritta da un trainer certificato è probabilmente il miglior investimento che puoi fare, e in alcuni casi iscriversi a una palestra è addirittura deducibile dalle tasse.

Inoltre, le lezioni o la palestra ci danno quella "interazione sociale" che gli psicologi ci dicono essere il fattore critico contro il declino legato all'età. Ho scoperto che il sudore è un adesivo... Tiene insieme gli amici.

Avere un po' di dolori muscolari dopo un allenamento è una buona cosa... le articolazioni non sono una buona cosa... Andateci piano. E come dice la bottiglia di shampoo... Insaponare, risciacquare, ripetere... due volte a settimana. Come sempre, consultate il vostro medico.

Ecco come vivere al meglio la tua vita.

Cordiali saluti,

Team di supporto NeuraVite