10 buone abitudini per migliorare la qualità del sonno
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Saluti!
Quando si tratta di migliorare la qualità della vita, quasi nulla è paragonabile a un sonno adeguato e di buona qualità
Come dottori che si prendono cura di persone affette da neuropatia periferica da molti anni, uno dei problemi più debilitanti che sentiamo dai nostri pazienti è la loro incapacità di dormire bene. Sono sempre più numerose le prove scientifiche che studiano il sonno e i suoi benefici per una serie di funzioni del sistema corporeo. Gli studi hanno dimostrato che dormire bene aiuta anche a controllare la glicemia. Quindi, abbiamo raccolto alcuni semplici suggerimenti per aiutarti a ottenere il riposo di cui hai bisogno.
Ecco alcune buone abitudini da seguire che hanno dimostrato di aiutare a stabilire un sonno di buona qualità:
1. Stabilisci un orario di sonno regolare: i ritmi del tuo corpo possono essere ripristinati a qualsiasi età, quindi scegli un orario di sonno e cerca di rispettarlo ogni sera. Cerca di dormire 7-8 ore a notte. Di più non è benefico e di meno può essere pericoloso.
2. Smettere di fumare: oltre al danno che arrecano alla nostra salute generale, le sigarette, come la caffeina, agiscono come stimolanti. Producono una "sferzata" nel fumatore che è stata spesso paragonata al bere 3-4 tazze di caffè in una sola seduta. Ancora una volta, stimolare i nostri sistemi quando cerchiamo di addormentarci è un esercizio senza speranza.
3. Ridurre il consumo di alcol: contrariamente a quanto molti credono, bere troppo può avere un effetto stimolante sul corpo. Molte bevande alcoliche contengono anche un bel po' di zucchero, che può influire negativamente sulla nostra capacità di dormire bene e avere un impatto sul controllo della glicemia.
4. Limita l'assunzione di caffeina: caffeina e sonno non vanno d'accordo. Se ti concedi una o due tazze di caffè al giorno, assicurati che siano nella prima parte della giornata. Il consumo di caffeina nel tardo pomeriggio può seriamente inibire la capacità di addormentarsi e di rimanere addormentati la notte.
5. Esercizio: ma fallo durante le ore diurne. Far fare al nostro corpo abbastanza sforzo durante il giorno può aiutarci a dormire meglio la notte. Ma l'esercizio fisico aiuta anche a rilasciare ormoni che aumentano l'energia, quindi attieniti a una routine di esercizi che puoi svolgere durante le ore del mattino/primo pomeriggio.
6. Limita i riposini diurni: quando sei esausto perché non hai dormito la notte prima, fare un po' di zzz diurni può sembrare una buona idea. Ma fai attenzione. Dormire per più di 30 minuti durante il giorno può avere un effetto negativo sulla capacità di addormentarsi la sera.
7. Spegni la TV: molte persone pensano che guardare la TV possa aiutarle ad addormentarsi. Ma è vero il contrario. La luce dello schermo può ridurre la melatonina (un sonnifero naturale prodotto dal nostro corpo) e in genere funziona per stimolare la nostra mente, non per rilassarla e farla addormentare.
8. Rinfrescati: anche se può essere lenitivo per i piedi stanchi e doloranti, evita di fare una doccia o un bagno caldo troppo vicino all'ora di andare a letto. Per addormentarsi e restare addormentati, il nostro corpo deve essere circa un grado più freddo rispetto al resto della giornata. Inoltre, assicurati che la tua camera da letto sia in modalità temperatura ottimale per dormire. Il sonno migliore si ottiene quando una stanza è leggermente fresca, circa 65 °F.
9. Riserva la camera da letto solo per dormire. Bene...: ovvero, cerca di non lavorare o studiare nella tua camera da letto. Metti la TV in un'altra stanza! Assicurati che la camera da letto abbia delle tende oscuranti per segnalare al tuo cervello che è ora di dormire.
10. Evita i farmaci prescritti per dormire: anche se a volte possono essere necessari, a lungo andare sono un sostituto scadente del sonno naturale di cui tutti abbiamo bisogno.
Gli studi hanno costantemente dimostrato che un sonno adeguato durante la notte è associato a livelli di dolore ridotti nelle persone che soffrono di condizioni di dolore cronico come la neuropatia periferica. E sappiamo anche che una buona notte di riposo ci dà una prospettiva molto più rosea sulla giornata che ci aspetta, importante per chi soffre di neuropatia periferica.
Insieme possiamo aiutarci a vicenda a ottenere il riposo dolce e ristoratore necessario per vincere la lotta contro i sintomi della neuropatia periferica.
Sinceramente,
I tuoi amici di NeuraVite