La prossima parte della nostra serie sul fitness è il fitness cardiovascolare. Questa è la terza parte della nostra serie in tre parti che includeva: allenamento con i pesi, flessibilità e ora, cardio.

Per definire i nostri termini, la forma fisica cardiovascolare (CV) è la capacità del cuore e dei polmoni di consentirci di muovere il corpo a un'intensità maggiore del normale per un periodo di tempo. Ci sono due parti importanti della forma fisica CV: la resistenza è farlo a un ritmo moderato per un periodo relativamente lungo, mentre la resistenza è definita come muoversi a un ritmo elevato per un periodo più breve. Pensate ad esempio al ciclismo rispetto al basket. Entrambi portano benefici.

Le frequenze cardiache sono più alte durante gli sport di resistenza, ma per una durata più breve. Mentre le frequenze cardiache sono più basse, ma comunque superiori alla norma, durante le attività di resistenza. Allenarsi e migliorare in ciascuna di queste aree richiede strategie diverse poiché questi due tipi di fitness CV sono diversi. L'esercizio intenso di, diciamo, 15-30 minuti è Stamina e richiederebbe un impegno totale. Saltare la corda, correre (rispetto al jogging), pesi ad alta intensità o arti marziali richiedono questa capacità. Non è per tutti, ma se ne sei capace, è il modo più veloce per raggiungere il fitness CV.

La resistenza è un ritmo più lento mantenuto per un periodo più lungo. Ciclismo, nuoto, ellittica, persino camminare sono tutti buoni e sicuri esempi in questo senso.

Bene, allora perché lo facciamo di nuovo?

Mantenere la capacità di aumentare la frequenza cardiaca per periodi ragionevoli mantiene il cuore, i polmoni e tutte le arterie e le vene in funzione. Sottoporre a stress i nostri sistemi, in modo ragionevole, migliora la funzionalità e la capacità. I ​​nostri livelli di energia aumentano e anche il nostro peso è più facilmente controllabile.

L'esercizio brucia calorie, in particolare carboidrati. Ciò porta a un migliore controllo glicemico, il medico parla di come evitare il diabete o almeno di come controllarlo. Sembra che quasi ogni funzione umana migliori con l'esercizio CV. Può ritardare la demenza, mantenere i nostri muscoli forti, migliorare i nostri processi digestivi, aggiungere minerali alle nostre ossa, migliorare il nostro umore, aiutare nel sonno, aiutare a mantenere la funzione cognitiva e persino rendere la nostra pelle più sana.

Tutto questo in un'ora due volte a settimana? Sì, è così facile.

OK, forse non è facile... Ma ne vale la pena.

Come sempre, consultate il vostro medico prima di cimentarvi in ​​qualsiasi esercizio nuovo o impegnativo.

Cordiali saluti,