Una disciplina porta inevitabilmente all'altra
Saluti!
Pochi di noi discuterebbero con l'idea che diventiamo ciò che facciamo e pensiamo di più. Allora perché non facciamo e pensiamo semplicemente a scelte e abitudini migliori e più sane, ottenendo così i vantaggi che quelle scelte danno?
A quanto pare, la formazione di abitudini è una scienza complessa. Sono stati scritti libri sull'argomento e gli studiosi sono stati consultati per secoli; c'è fin troppo poca comprensione di questo processo. Ma di recente, i ricercatori hanno fatto dei veri passi avanti nella comprensione della psicologia della formazione di abitudini, quella buona. E, una volta adottata, il cielo è il limite.
Ciò che gli esperti raccomandano, e lo sto semplificando, è ciò che chiamano "chunking". Vale a dire, prendere un'abitudine desiderata e stabilire un "livello basso" per il raggiungimento di quell'obiettivo... per iniziare.
Poniamo come obiettivo quello di bere 4 bicchieri d'acqua al giorno.
È un buon obiettivo, non è vero?
La prima settimana, il tuo “pezzo” è bere un bicchiere (in più)
ogni giorno.
Poi... festeggia la vittoria. Forza, fallo campione. È bello. Sfila, canta, balla. Più ce n'è, meglio è.
La settimana successiva ha fissato l'asticella a
due bicchieri e ripetere la parte della celebrazione.
E la settimana successiva... beh... lo capisci
Queste piccole vittorie hanno un effetto piuttosto drammatico sul nostro subconscio e provocano il rilascio di dopamina, il neurotrasmettitore della felicità. Quindi l'abitudine si consolida come un'azione che ci fa stare bene ed è rinforzata dal nostro cervello.
Il tuo piccolo "trucco" è un sistema di ricompensa cerebrale che può essere utilizzato più e più volte per creare anche "grandi vittorie".
La creazione di sistemi supera gli obiettivi in quanto è uno strumento, piuttosto che un singolo atto. Come detto, una disciplina porta all'altra... e così via... man mano che acquisisci padronanza di quelle cattive abitudini e crei più buone abitudini, raccogliendo i frutti lungo il cammino.