10 buenos hábitos para mejorar tu calidad de sueño
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¡Saludos!
Cuando se trata de mejorar la calidad de vida, casi nada se compara con conseguir un sueño adecuado y de buena calidad.
Como médicos que hemos atendido a personas que sufren neuropatía periférica durante muchos años, uno de los problemas más debilitantes que escuchamos de nuestros pacientes es su incapacidad para dormir bien. Cada vez se recopilan más pruebas científicas que estudian el sueño y sus beneficios para una serie de funciones de los sistemas corporales. Los estudios han demostrado que dormir bien también ayuda a controlar el nivel de azúcar en sangre. Por eso, hemos reunido algunos consejos sencillos para ayudarlo a descansar lo que necesita.
A continuación se presentan algunos buenos hábitos a seguir que han demostrado ayudar a establecer un sueño de buena calidad:
1. Establezca un horario regular para acostarse: los ritmos corporales pueden reajustarse a cualquier edad, por lo que debe elegir un horario para acostarse e intentar respetarlo todas las noches. Procure dormir entre 7 y 8 horas por noche. Dormir más no es beneficioso y dormir menos puede ser peligroso.
2. Deje de fumar: además de ser perjudiciales para nuestra salud en general, los cigarrillos, al igual que la cafeína, actúan como estimulantes. Producen en el fumador una sensación de euforia que a menudo se ha comparado con beber 3 o 4 tazas de café de una sola vez. Una vez más, estimular nuestros sistemas cuando intentamos conciliar el sueño es un ejercicio inútil.
3. Reducir el consumo de alcohol: al contrario de lo que muchos creen, beber demasiado puede tener un efecto estimulante sobre el organismo. Muchas bebidas alcohólicas también contienen bastante azúcar, lo que puede afectar negativamente a nuestra capacidad para dormir bien y afectar al control del azúcar en sangre.
4. Limite el consumo de cafeína: la cafeína y el sueño no son buenos amigos. Si toma una o dos tazas de café al día, asegúrese de que sea en las primeras horas del día. El consumo de cafeína a última hora de la tarde puede inhibir seriamente la capacidad de conciliar el sueño y permanecer dormido por la noche.
5. Haz ejercicio: pero hazlo durante las horas del día. Si le das a nuestro cuerpo suficiente esfuerzo durante el día, podremos dormir mejor por la noche. Pero hacer ejercicio también ayuda a liberar hormonas que aumentan la energía, así que mantén una rutina de ejercicios que puedas realizar durante las horas de la mañana o las primeras horas de la tarde.
6. Limite las siestas durante el día: cuando esté agotado porque no ha dormido la noche anterior, dormir un poco durante el día puede parecer una buena idea. Pero tenga cuidado. Dormir más de 30 minutos durante el día puede tener un efecto negativo en la capacidad de conciliar el sueño por la noche.
7. Apague el televisor: muchas personas creen que mirar televisión puede ayudarlas a conciliar el sueño, pero en realidad es todo lo contrario. La luz de la pantalla puede reducir la melatonina (una ayuda natural para dormir que produce nuestro cuerpo) y, por lo general, funciona para estimular nuestras mentes, no para relajarlas y hacerlas dormir.
8. Refrésquese: aunque puede ser relajante para los pies cansados y doloridos, evite tomar una ducha o un baño caliente demasiado cerca de la hora de acostarse. Para poder conciliar el sueño y permanecer dormido, nuestro cuerpo necesita estar aproximadamente un grado más fresco que durante el resto del día. Además, asegúrese de que su dormitorio esté en el modo de temperatura óptima para dormir. El mejor sueño se produce cuando la habitación está ligeramente fresca, aproximadamente a 65 °F.
9. Reserva tu dormitorio para dormir y sólo para dormir. Bueno... Es decir, intenta no trabajar ni estudiar en tu dormitorio. ¡Coloca el televisor en otra habitación! Asegúrate de que el dormitorio tenga cortinas opacas para indicarle a tu cerebro que es hora de dormir.
10. Evite los medicamentos recetados para dormir: aunque pueden ser necesarios a veces, a largo plazo son un pobre sustituto del sueño natural que todos necesitamos.
Los estudios han demostrado de forma consistente que un sueño adecuado durante la noche se asocia con una reducción de los niveles de dolor en personas que sufren afecciones de dolor crónico como la neuropatía periférica. Y también sabemos que un buen descanso nocturno nos brinda una perspectiva mucho más optimista del día que tenemos por delante, algo importante para quienes padecen neuropatía periférica.
Juntos, podemos ayudarnos mutuamente a conseguir el descanso reparador y placentero necesario para ganar la lucha contra los síntomas de la neuropatía periférica.
Atentamente,
Tus amigos en NeuraVite