En algún momento, dejamos el gimnasio para dedicarnos a actividades más fáciles y menos propensas a lesionarnos. Yo también soy culpable, así que no me acusen de nada.

La realidad es que después de una lesión o incluso por temor a sufrirla, solemos acortar o modificar nuestros entrenamientos para incluir más cardio y (con suerte) estiramientos, dejando el entrenamiento con pesas en el espejo retrovisor. Hablaremos más sobre el estiramiento y el cardio más adelante, pero esta ausencia de entrenamiento con pesas es una mala elección en el esquema del fitness.

Para empezar, convengamos en que estar en forma es una buena idea. No me refiero a cosas que aparezcan en las portadas de revistas, sino a tener un peso razonable, la flexibilidad suficiente para atarnos los zapatos y la capacidad cardiovascular suficiente para subir un par de tramos de escaleras con las compras sin quedarnos sin aliento. ¿De acuerdo?

Bien, entonces definamos la aptitud como algo que tiene tres componentes:

Hoy hablaremos sobre el entrenamiento con pesas.

En primer lugar, para las mujeres que creen que el entrenamiento con pesas les dará músculos voluminosos... Eso es un mito. Para que las mujeres desarrollen músculos de manera sustancial, es necesario levantar mucho peso y/o tomar suplementos de testosterona, la hormona masculina. En resumen, no va a suceder a menos que realmente lo deseen.

En segundo lugar, todo el mundo necesita músculos... así es como movemos nuestros cuerpos. Punto. A medida que envejecemos o dejamos de hacer pesas en nuestra rutina semanal, la pérdida de masa muscular se produce de forma natural. Se ha determinado que los hombres pierden el 10% de su masa muscular cada década después de los 40. Por lo tanto, después de los 60 años, un hombre que no entrena con pesas, que dejó atrás la sala de pesas de la escuela secundaria (y la testosterona), ya ha perdido entre el 20 y el 30% de su masa muscular. ¿Adivina qué reemplaza ese músculo, chicos? Grasa, por supuesto. Es similar con las mujeres, pero como rara vez tenían masa muscular en primer lugar, la pérdida es más aguda... y evidente.

La clave es desafiarse a uno mismo sin correr el riesgo de lesionarse. Las máquinas de pesas suelen ser más seguras que las pesas libres. Recibir algunos consejos de un entrenador certificado es probablemente la mejor inversión que puede hacer y, en algunos casos, inscribirse en un gimnasio es incluso deducible de impuestos.

Además, las clases o ir al gimnasio nos brindan esa “interacción social” que, según los psicólogos, es el factor crítico contra el deterioro relacionado con la edad. He descubierto que el sudor es un adhesivo… mantiene unidos a los amigos.

Tener un poco de dolor en los músculos después de hacer ejercicio es algo bueno, pero no tanto en las articulaciones. Tómatelo con calma. Y, como dice el envase del champú, enjabona, enjuaga y repite el proceso... dos veces por semana. Como siempre, consulta con tu médico.

Aquí estás para vivir tu mejor vida.

Suyo en salud,

Equipo de soporte de NeuraVite