¿Estás consumiendo suficiente vitamina D este invierno?

Durante estos meses de invierno, muchos de nosotros no tenemos mucho “tiempo al aire libre”, independientemente de si vivimos en Arizona o Minnesota.

Si bien reducir la exposición a la luz solar puede ser mejor para nuestra piel a largo plazo, puede no ser tan bueno para el resto de nuestro cuerpo. Verá, los humanos necesitamos la luz solar para convertir la vitamina D de la forma nutricional a su forma activa. Eso significa que necesitamos la luz solar adecuada para el funcionamiento saludable de nuestro cuerpo. Los expertos recomiendan 15 a 20 minutos de luz solar directa por día como una opción saludable y segura.

La luz solar por sí sola no es suficiente si no tenemos suficiente vitamina D para convertirla en nutrientes. Los niveles bajos de vitamina D son más comunes de lo que se cree. Hacerse un examen médico como chequeo regular es fácil y económico.

Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con toda una lista de enfermedades, entre ellas osteopenia, depresión, dolor nervioso y algunos tipos de cáncer, especialmente de colon.

Por supuesto, lo mejor es obtener nuestras vitaminas de forma natural a través de la dieta. Los huevos, los pescados de agua fría como el salmón y los productos lácteos contienen mucha vitamina D. Complementar nuestra ingesta de vitamina D con 1.000 o 2.000 unidades al día es seguro, fácil y económico. Es posible excederse, ya que la vitamina D es una vitamina liposoluble a diferencia de las vitaminas B y C, pero es poco probable.

Entonces, tal como solía decir mamá:

“Sal a tomar aire fresco y sol”