Doblame, moldeame
¡Saludos!
La última vez exploramos la idea de qué es realmente el FITNESS y qué significa para una vida feliz. Creo que todos estamos de acuerdo en que el fitness es algo bueno en general… especialmente cuando se modera con algunos objetivos y requisitos realistas. Creo que también estamos de acuerdo en que el fitness se puede describir con un enfoque de “tres patas” que incluiría: entrenamiento con pesas, flexibilidad y aptitud cardiovascular.
La última vez hicimos entrenamiento con pesas, así que pasemos a... Flexibilidad.
Para definir los términos, la flexibilidad es la capacidad de mover partes del cuerpo a través de un rango de movimiento (ROM) relativamente completo y sin dolor. Esto implica principalmente mover las articulaciones, pero también puede significar doblar la cintura o torcer la columna vertebral... ¡con suavidad!
La cuestión es que se trata de actividades cotidianas y habituales. Sacar las bolsas de la compra del maletero del coche o estirarse para coger una jarra de cristal del estante superior forma parte de nuestra vida diaria. Poder hacerlo con confianza, sin miedo a arrancar algo... y después pagar el precio durante semanas, es una característica fundamental de una vida activa y feliz.
Si no lo usas, lo pierdes. Así que, usémoslo... con seguridad. Ok, chico listo, ¿cómo?
Para empezar, la consigna aquí es suavidad. Nuestros cuerpos no responden muy bien a los movimientos rápidos. Es decir, ¡nada de rebotes ! ¡Nada de excesos! Un movimiento LENTO de cada parte del cuerpo hasta que se tense pero sin dolor es una buena regla.
Piense en todas las partes del cuerpo que necesitan despertarse. Los hombros, las rodillas, las caderas, la zona lumbar, el cuello e incluso las muñecas y los tobillos deben moverse hasta alcanzar un rango de movimiento completo.
- Los tobillos se pueden rodear mientras se está en la cama o en una silla.
- La mejor manera de ejercitar el cuello es pensar en mover las orejas de un lado a otro hacia el hombro y luego hacia abajo, hacia la barbilla.
- Las rodillas se levantan llevándolas hacia el pecho una a la vez.
- Giros suaves de la espalda baja rotando lentamente de derecha a izquierda… recuerda, ¡sin rebotes!
- Las caderas se pueden balancear hacia adelante y hacia atrás y luego de lado a lado mientras se apoya el peso corporal sobre una encimera.
Por cierto, después te sientes bien. Escucha siempre a tu cuerpo. El dolor no es bueno... la rigidez está bien. Por supuesto, ten en cuenta especialmente las lesiones anteriores, pero tampoco ignores esas zonas.
Después de años de desestimar el yoga, ahora soy una entusiasta defensora de él. Pasar una hora haciendo estiramientos suaves con algunos amigos… y terminar con un descanso tranquilo (llamado Shavasana) es maravilloso. Abundan las clases, a menudo gratuitas, en gimnasios y centros cívicos.
Estos movimientos son difíciles de medir, por lo que es mejor practicarlos con regularidad y dejar que el cuerpo responda de forma natural. Después de un tiempo, es posible que notes que recurres menos a los antiinflamatorios y que empiezas a estar más activo y sin dolor durante todo el día.
¿Y no es eso parte de una vida mejor?
Suyo en salud,